twaróg po treningu

http://www.bankfotek.pl/image/1991553.jpeg Mam wrażenie, że mam mało mięsa, tyle kury to jakby nic do obiadu... a na kolację znowu węgli nie będę jadł więc twaróg chyba ok. No nie wiem, co sądzicie? Ten gainer oczywiście po treningu bądź między posiłkami w nietreningowe. Zmieniony przez - calistian w dniu 2016-04-22 20:21:00

Po treningu choćbyś skończył go o 23 możesz smiało zjeść coś innego niż twaróg, nie jedzenie węgli na noc to mit.

Piątek -22.04 Wczoraj cięzki dzień,od razu po noce jechałem do miasta na badania i psychotesty na operatora wózka. Mega zmęczony siedziałem tam do 12. W planach miałem pójście spać po powrocie ale spać mi się już nie chciało,siły były to i trening zrobiłem %-) Dzisiaj druga zmiana,więc trening z rana. Ogólnie 3-4 tg masy i pózniej lekka redukcja [...]

[...] Twaróg sernikowy 250-300 g 50g owsianki / banan Przekąska: sałatka (warzywa + kukurydza, czasami oliwki, zero tłuszczy dodanych) + jabłko Obiad: Warzywa na patelnię twaróg półtłusty 250 g Kolacja: 4 jajka i warzywa To taki przykładowy dzień.. Czasami wpadnie dodatkowy owoc, czasami zamiast warzyw na patelnie jest 50 g ryżu i jakiś [...]

[...] w środę w godzinach południowych więc tylko ostatnie serie w przysiadzie i mc. https://youtu.be/6VH9AQhVbzU https://youtu.be/JbQ3XMOPFh4 . Dieta 1. Chleb pełnoziarnisty + 3 jajka + masło 2. Zupa ogórkowa + ryż biały + mięso 3. Naleśniki + twaróg + dżem 4. Wieprzowina + ziemniaki + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-20 20:07:07

[...] 3 Posiłek (przed treningiem): ryż + kurczak + nasiona słonecznika. + warzywa Po treningu carbo + białko. 4 Posiłek (po treningu): ryż + kurczak. 5 Posiłek (przed snem): twaróg półtłusty + 20g oleju kokosowego. Moderate Carb Day: ucinam ryż z posiłku nr 2 i trochę mniej płatków na śniadanie. Low Carb Day: ucinam ryż z posiłku nr 2 i częściowo [...]

rano owsianka albo jajecznica potem koło 12 ryz + kurczak + warzywa obiad kurczak + ryz brazowy nastepny poisłek numer 3 to makaron brazowy + piers trening bezposrednio po treningu był gainer teraz wlatuje kurczak + makaron brazowy kolacja twarog połtłusty pomidor , przed snem białko i koło 12-13

[...] ledwo 60kg na przysiadach a i tak paliły nogi. Dieta już bardziej trzymana i kontrolowana. 1. Kawa kuloodporna 20g masła 20g oleju kokosowego 5g tranu 2. Łosoś wędzony + twaróg president z rzodkiewką 3. Polędwiczki z wieprza z sosem pieczarkowo-śmietanowo-szpinakowym z sałatką z kapusty pekińskiej i puree ziemniaczano-kalafiorowe z chrzanem [...]

[...] również laktozy, aczkolwiek mleko bez laktozy daje radę. Niestety oprócz mleka bez laktozy, jedynym nabiałem, który toleruje mój organizm jest jogurt naturalny. Żaden twaróg nie wchodzi w grę. Oprócz tego praktycznie nie jem mięsa. Raz, góra dwa razy w tygodniu zjem kurczaka i to tyle. Więcej nie jem i nie chcę jeść. Nie lubię mięsa. Ale [...]

[...] seriex10. Cardio: 3xtyg ok łącznie 2,5h (interwał-bieżnia 2:1 6:13-25min, dodatkowo różnie orbitrek,basen, spinning itp) DIETA: -wysokobiałkowa ok 120g białka(jajka, twaróg, białko serwatkowe), -węglowoany ok 190 (makaron pełnoziarnisty, ryż, owoce świeże suszone), -tłuszcze ok.60 (oliwa z oliwek, orzechy, masło orzechowe). Za wszelkie [...]

[...] T = 702 kcal II Płatki owsiane 100g + białko 30g + mleko 3,2% 300g 45g B 80g WW 18g T = 666 kcal III Ryż biały 100g + kura 150g + warzywa 39g B 77g WW 2,5g T = 485 kcal IV twaróg 200g 40g B 7g WW 1g T suma: 2048kcal, 166g B, 255g WW, 40g T Do tego witaminy i minerały. 3x trening siłowy + bieżnia za każdym razem 20min po treningu.. przed [...]

Witam, od prawie 2 miesiecy walcze z moja opona na brzuchu i poczatkowo bylem zadowolony, spadlo mi o ok 5-6 cm ze 106cm niemniej od 4 tygodni stoje w miejscu. Waga wyjsciowa to 100kg, aktualnie mam pomeidzy 95 a 96kg. Wzrost 184cm. W celu zrzucenia opony nie jem slodyczy, ziemniakow, makaronow, pieczywa, smazonych potraw i nie pije slodkich [...]

Śniadanie: twaróg z dżemem Drugie śniadanie: jogurt z otrębami i płatkami owsianymi, daktyle, rodzynki Obiad: Kurczak z ryżem i po treningu to samo, traktuje to wtedy jako kolację Zmieniony przez - filip00089 w dniu 2016-04-18 22:12:57

Poniedziałek-18.04 Dzisiaj zaczynam nocki,więc trening po 1 posiłku. Trening spoko, chociaż powoli mam lekki zastój. Chyba powoli czas na lekką redukcję ale czekam na decyzję Łukasza który ma aktualnie sporo na głowie (startuję na MP) A tak aktualnie wygląda nasza nowa siłownia,prace trwają a za parę miesięcy powinno być wszystko gotowe :-) [...]

[...] to z 20kg będę robił. Tymczasem usmażyłem omleta do pracy, ugotowałem ryż i udusiłem mintaja (zamiast kurzych udek). Wieczorem będą śledzie. (a na śniadanie wszedł "sernik" - twaróg, mleko, banan, żelatyna, ale niepełna porcja, bo tego nie da się zjeść na raz!! Po treningu wpadł banan i białko). Jakoś to mam nadzieję się wszystko wyrówna :-)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=UEsRt-Ih0VU DIETA 1.Posiłek Twaróg owoce 2.Posiłek /SFD/Images/2016/4/17/4622404f5e324b309c3e4c80346ccf85.jpg Chleb nan twaróg owoce 3.Posiłek Twaróg Masło orzechowe MAKRO Wegle - 120g Tłuszcze - 50g Białko - 120g W domu impreza i nie było czasu robić sobie jedzenia, nawet nie miałem kiedy o [...]

[...] mięso pierś z kurczka-100g szprotki-100g lub orzeszki ziemne 100g Kolacja/po treningu. Posiłek V kasza jęczmienna lub ryż brązowy-100g pomidor-170g (1 pomidor) cebula-105g papryka-230g Posiłe nr V Białkowy twaróg chudy-100 lub 150g bakalie-20g rodzynki-30g jogurt naturalny-150g Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-04-16 19:07:14

W śniadaniu celowo nie masz pełnowartościowego bialka ;-)? Raz, ze nigdy nie mam pomyslu na bialkowe sniadania. - nie posiadam jeszcze zadnego bialka w prochu co by dorzucic do tej owsianki. A sniadanie musze miec slodkie, inaczej nie wejdzie. Omlety wole jesc na drugie sniadanie, po treningu mi dobrze wchodza, a 2 x dziennie to juz za duzo, nie [...]

[...] wydalać nadmiaru azotu polipeptydowego w postaci mocznika. Zapotrzebowanie na węglowodany można zmniejszyć jadając tzw. placki serowo-jajeczne. W ich skład wchodzi kazeina (twaróg) oraz owoalbumina (białka jaja), które przy ŻO są łatwo zamieniane na węglowodany. Szczególnie gdy dostarczamy białka (żółtka), w których proporcje między aminokwasami [...]

Czwartek-14.04 Dzisiaj pierwsza zmiana wiec na nogach od 4:30,po pracy załatwianie spraw związanych z siłownią na gminie i później trening na publicznej siłce bo później miałem jeszcze personala. Niedługo będę testował nowa przedtreningówkę od Eprotein i zobaczymy jaki kopie bo czasami tej energii brakuję. Dieta 1. Placek owsiany+jabłka [...]